はじめに
生産的で集中した生命を生きたいと思いなさいか。
規則的な黙想の練習はそれを達成するのを助けることができます。
黙想はあなたの精神弾力性、思考の明快さを造るのを助け、現在の時に集中するのを助けます。
定期的な瞑想の練習で、あなたはストレス、不安、うつ病を管理し、あなたの人生でより多くのバランスを作成することを学ぶことができます。
この記事では、瞑想の驚くべき利点と瞑想の練習を開始する方法を学びます。
瞑想の効果
瞑想には多くの効果があり、子どもから高齢者まで、高度な専門家から心理的緩和を求める人まで、あらゆる年齢層と階層の人々が実践しています。
瞑想は歴史上、有益な修行法として広く認識されており、近年では何千もの科学的研究が行われ、瞑想の効用を探求しています。
黙想が提供できるある主な利点は下記のものを含んでいます。
-減らされた圧力及び心配。
日常生活のより少ない侵入の思考を提供することに加えて、規則的に mindfulness を練習することはあなたの頭脳が圧力管理に関連した新しい習慣を形作るのを助けることができます。
-集中力の向上。
常に気が散っていると、重要な仕事への集中力が低下します。
そこで、瞑想が、より良い集中力と認知的明瞭性の向上のために、心を鍛えるのに役立ちます。
-自己及び他へのより大きい意識。
瞑想の練習は思考、感情および行動様式のより大きい認識を自分自身、他および環境との関係に影響を与えます作成します。
-改善された睡眠の質および持続期間。
瞑想の様々な練習で使用される深いリラクゼーション方法は、医薬品や他のサプリメントに頼ることなく、睡眠パターンを改善することが示されている。
-高められた身体的な健康。
瞑想は、順番に改善された感情的な安定性を通じて幸福の高められた感覚を生成すると一緒に痛みや痛みを減らすのに役立ち、リラクゼーションを促進します。
瞑想の種類
瞑想は、ストレスを管理し、不安を軽減し、感情的な知性を開発するために使用される練習です。
ガイド付き瞑想、マインドフルネス、純粋な座位瞑想など、さまざまな方法で行うことができます。
様々な瞑想法が存在し、それぞれのスタイルが個人にとってユニークな効果をもたらします。
このガイドでは、様々なタイプの瞑想法について説明し、より集中し生産的な生活を築くためにどのように利用できるかを解説します。
瞑想の4つの主な種類は、マインドフルネス瞑想、クンダリーニ瞑想、マントラ瞑想、ビジュアライゼーション瞑想です。
マインドフルネス瞑想。
このタイプの瞑想は、判断することなく、現在の瞬間にあなたの呼吸に集中することをお勧めします。
思考が生じた場合、それに夢中になることなく、単にそれを認めます。
マインドフルネスを実践することで、感情に執着したり、感情を判断することなく、その感情を観察することを学び、自己慈愛と感情のバランスを時間をかけて向上させることができます。
クンダリーニ瞑想。
クンダリーニは、呼吸法、動作、マントラをコントロールすることで、体内のエネルギーの流れを活性化させようとする古代のエネルギーワークの一種です。
クンダリーニ瞑想は、長い間抱いてきた未解決の感情や緊張を引き起こしている可能性のある、体のシステムの奥深くにある詰まりを解消するのに役立ちます。
このタイプの瞑想は、肉体の癒しだけでなく、心と体のエネルギーチャンネル（「チャクラ」と呼ばれる）をつなぐことで精神的な成長を促すためによく使われます。
マントラ瞑想。
マントラ瞑想は、特定の音や言葉の繰り返しによって、印象的な静けさと透明感を得ることができます。
マントラは通常、賢者やヨギによって受け継がれていますが、よく知られているものに「オーム」（原初の振動）や「オム・マニ・パドメ・フム」（ブッダのマントラ）などがあります。
これらのマントラを繰り返すことで、リズムが生まれ、通常の思考パターンではアクセスできないような深い状態へと徐々に心が導かれていきます。
視覚化瞑想。
このテクニックでは、ビジュアライゼーションを通じて想像力を働かせ、心と体をリラックスさせ、日々の生活のストレスや不安から蓄積された緊張を取り除くことができます。
ビジュアライゼーションは、たとえ現在の物理的な形がまだ存在しなくても、不合理な恐怖が主要な動機よりも優先される前に自分の人生がどうなっていたかを想像させることによって、アイデアを実現させることができます
始めましょう
瞑想の練習を始めることはあなたの人生を改善する強力な方法である場合もあります。
瞑想は、ストレスを軽減し、集中力を高め、健康的な感覚を促進するのに役立ちます。
また、精神的な明晰さや身体的な健康状態を向上させるのにも役立ちます。
このセクションでは、瞑想の練習を始める方法と瞑想の基本を学びます。
瞑想のスタイルを選ぶ
瞑想を始めるとなると、さまざまなスタイルや方法があり、圧倒されるかもしれません。
あなたが飛び込むことを決定する前に、あなたがあなたに最適なものを選ぶことができるように、異なる利用可能なオプションに慣れるためにいくつかの時間がかかる。
ここでは、最も一般的な瞑想の種類をいくつか紹介します。
マインドフルネス瞑想。
呼吸に集中することで、今この瞬間に集中する瞑想法です。
集中力を高め、心を落ち着かせ、ストレスや不安を軽減させる効果があるとされています。
超越瞑想（TM）。
1955年にマハリシ・マヘシ・ヨギによって創始された瞑想法で、マントラを静かに繰り返すことにより、通常のマインドフルネスよりも深く心をリラックスさせることができる。
マントラとは「心の道具」という意味で、思考を集中させるためのフレーズを素早く繰り返すことを指します。
ガイド付き瞑想。
ガイド付き瞑想では、インストラクターが、リラクゼーション、ストレス軽減、視覚化など、よりよい状態を実現するための一連のステップを参加者に指導します。
ムーブメントベースの瞑想。
ムーブメントベースの瞑想は、通常、ヨガや太極拳のような動きを伴うもので、内なる平和を深めながら、より大きな身体意識を培うのに役立ちます。
どのような瞑想が自分にとって最も効果的かを判断したら、より明晰な精神と幸福を得るために定期的な練習を始めることが容易になります。
スケジュールを置いて下さい
瞑想の練習を始めることの重要な部分はあなたのために働くそれをする時間を予定することです。
1日に少なくとも15分、週に少なくとも1時間を確保することは、習慣を構築するための良い出発点です ? しかし、すぐにスケジュールを完璧にすることを心配しないでください。
しかし、すぐに完璧なスケジュールを組む必要はなく、自分のライフスタイルに合った無理のない練習時間や長さを選びましょう。
経験値が上がれば、必要に応じてスケジュールを追加していけばいいのです。
中断されたり、気が散ったりしにくい時間を選ぶようにしましょう。
テレビ、雑音、おしゃべりのない、静かな場所を探し、呼吸に集中する。
毎日、同じ時間にスケジュールが合わなくても大丈夫です。
ただ、新しい練習を始める前に、リラックスしてリセットするための十分なスペースと時間を毎日確保してください。
静かな場所を見つける
瞑想を実践するための平和で静かな空間を見つけることは、あなたの内なる自己の探求を助長する静けさにアクセスし、それを維持できる環境を作るために不可欠な部分です。
瞑想する場所を選ぶときは、自分の好みに合うかどうか、落ち着いた雰囲気があるかどうかを確認することが重要です。
より集中するために、電子機器や気が散る可能性のあるものはすべて電源を切り、騒音のない場所を探してみてください。
住んでいる地域の周辺を探したり、予算が許すならスタジオやヨガセンターを借りたりしてみましょう。
家の中の一室を、瞑想のための専用スペースにすることもできます。
練習に適した場所を探すときは、温度調節（暑すぎたり寒すぎたり）、光や音のレベルなどを考慮してください。
単色の環境はミニマリスト的な性質から静寂を得るのに役立つ傾向があります。
しかし、意図的にデザインする場合は、植物などの装飾品を使用すると、内省のために確保した領域で大胆な色や乱雑な表面を使用するよりも気が散ることが少なくなります。
日課を確立する
黙想の規則的な練習を確立することは生産的な、集中された lifestyle.Developing を黙想のまわりであなたの日常生活のそれを埋め込み、それが優先事項になることを確かめるのを助けることができます作成できます。
あなたの毎日のルーチンのそれを作ることは黙想から寄与し、それのすばらしい潜在性を逃さないことを保障するのを助けることができます。
規則的な黙想の練習の他の利点は改良された精神集中、より少ない圧力および心配および人生の浮き沈みへのより多くの弾性を含んでいます。
では、どのように習慣を確立するか見てみましょう。
儀式を作成します。
定期的に瞑想を行うことで、日常生活に構造と集中の感覚を作り出すことができます。
儀式は、セルフケアと内省のルーチンに自分自身を固定し、目標を維持するためのリマインダーを提供する効果的な方法である。
自分なりの儀式を作ることで、自分の練習にオーナーシップを持つことができ、長期的な一貫性を高めることができます。
日課を確立し、何が自分にとって最も効果的かを探るうちに、自分自身に対する真の洞察を得ることができるようになるはずです。
瞑想の儀式的な側面は、実際の瞑想に入る前に、精神的なスペースを設定し、ストレスを和らげるのにも役立ちます。
儀式を設計するとき、それはあなたの生活様式のために働くように現実的、しかし広範に考えるのを助けます。
ここでは、個人的な練習が含むべきいくつかの本質的な要素を紹介します。
1. 1. 時間を決める：1日のうちで定期的に行う時間を決めると、この「儀式」を毎日行うための一貫性とコミットメントに役立ちます。
2. 2. 自分のスペースを見つける。
屋外の自然に囲まれた場所でも、室内の祭壇の前にある特別なシンボルの前で、内なるセンタリングと平和のための瞑想や祈りを促す場所でもかまいません。
3. 3.あなたの用具を集めなさい。
どのような瞑想を行うかにもよりますが、お香やキャンドルなどの適切な消耗品を集めることで、プロセス中の物理的な快適さと、自分自身の特定のカスタムシーケンス/儀式関連の活動の一部としての精神的な目的意識の両方を高めることができます - 技術的に言えば単に「瞑想」だけを超えて自分の経験を意識的に深めるために精神的/感情的に自分を準備（それ自体必ずしも複数の層を持っていないが中心を感じている）。
4. 快適さを得る。
瞑想中に最大の物理的な快適さを見つけることが重要です - 大きな音（すなわち、ペット、子供）などの任意の混乱を引き起こす可能性があります外部ソースがないことを確認し、服/アクセサリーを調整することにより、持続時間を通して不快感を少なくするために十分な循環血流があるのではなく、単にコース全体の静止位置を維持すると、最終的には潜在的利益/結果を最大限にします！瞑想中に、最大限の身体的快適さを見つけるために。
呼吸に集中する
毎日の瞑想の練習の基礎となるのは呼吸です。
呼吸に意識を集中することで、現在に存在し、瞬間に関与し、非判断的であることを練習することができます。
それに流されることなくあなたの思考の流れを観察することができるとき、あなたは人生のあらゆる領域で役立つスキルセットを構築しています。
毎日少なくとも10分間は、呼吸に意識を集中させるマインドフルネスを実践する時間を設けましょう。
まず、座り心地の良い場所、できれば床にあぐらをかいて座れる場所を探し、両足が楽に地面につくように姿勢を正します。
目を閉じて、自分の身体が地面から放たれる感覚に意識を向けます。
あなたが通ってスキャンとして、周りや内側に固体であるすべてのことを感じています。
タイトなスポットが柔らかくなるか、緊張が収まるように領域が暖かくなるかどうかに注意してください。
今、あなたの腹が吸い込まれた呼吸と吐き出されたリリースの各サイクルに沿って静かに上昇し、下降することを意識して簡単に焦点に入って来て、動きが簡単に引き継がれるまで何もすることはありませんが、努力せずに、生命力そのものによって運ばれる呼吸の自然の動きに気づくだけで、この常に存在する恵みの力の中の流れを体験するだけである！何も望むことはありません。
あなたの思考が通過するようにする
瞑想の練習は生産性と集中のライフスタイルを作るのを助けることができます。
重要な目標は、瞑想中に生じた思考に焦点を当てたり、それに意義を付けたりせずに、流れ去るのを許すことです。
ある出来事に過剰な感情を抱かないのと同じように、浮かんでくる思考を雲の上の存在として扱うには、平静さと無関心さが必要です。
瞑想を始めたばかりの頃は、奇妙に思ったり、難しく感じたりするかもしれませんが、練習を重ねれば重ねるほど、簡単になるはずです。
最初は、水中でビーチボールを押さえようとするようなもので、いくら水底に押し込んでも、すぐに浮き上がってくる。
瞑想中にこのようなことが起こったら、単純にその思考を認識し、それらがいかに素早く浮かんでは消えるかに気づき、そして呼吸をアンカーとして使って、全体の目標に再び集中するようにします。
この練習の効果は、エネルギーが高まり、集中力が高まるなど、すぐに現れる場合もありますが、練習を始める前の心の落ち着き具合によっては、時間がかかる場合もあります。
これらの練習を長く続けることで、日常生活の中で困難な状況に直面したとき、気持ちが落ち着き、反応しにくくなることに気づくでしょう。
練習を強化する
瞑想は、集中力を高めたり、生産性を高めたりと、私たちの生活に大きな影響を与えることができます。
しかし、これから始める人も、何年も練習している人も、練習を強化する方法があります。
このセクションでは、あなたにとって完璧な瞑想の練習を作るのに役立つ様々なテクニックやヒントについて説明します。
感謝の気持ちを実践する
感謝の気持ちを表すことは、よりマインドフルになるための強力な方法であり、よりバランスのとれた集中力のある生活を築くのに役立ちます。
感謝の気持ちを持つことは、より大きな幸せと幸福をもたらし、不安やストレスを軽減し、睡眠を改善し、自尊心を高め、共感力を高め、人間関係を強化することができるのです。
感謝は、今この瞬間に構造と意味を持たせるユニークな方法を提供します。
今この瞬間を定期的に記録することで、人生の恵みに対する感謝の気持ちを中心に、より大きな自己認識を培うことができます。
私たちの生活がいかに恵まれているかを認識し、何が本当に重要なのかをより意識することができるようになるのです。
瞑想の練習に感謝の気持ちを取り入れるには、さまざまな方法があります。
アファメーションやマントラで感謝を表現する、日記やノートに書く、会話の中で感謝を述べる、または毎日の終わりに、感謝に値するその日に起こったことについて、孤独と反射のためのいくつかの時間を割いています。
あなたが選択したどのような手段であっても、あなたの毎日のルーチンの感謝の部分を作ることは、全体的にあなたとあなたの人生の両方に利益をもたらすことは確実である。
ビジュアライゼーションを取り入れる
ビジュアライゼーションは、リラックスした集中状態を保ちながら、創造的な想像力にアクセスすることができる強力な瞑想法です。
ビジュアライゼーションでは、想像力を使って、自分が何か特定のもの（多くの場合、目標や意図）を達成している心象風景を形成します。
これは、希望するレベルの成功に達すること、理想的な家に住むこと、または自分がサポートする人々に囲まれていることを想像することなど、どんなことでもよいのです。
ビジュアライゼーションは、自尊心を高めるためにも使用できます。
なぜなら、自分自身のポジティブなイメージに集中することで、自信と士気を高めることができるからです。
ポジティブなビジュアライゼーションに集中すると、体が反応してセロトニンやドーパミンなどの鎮静ホルモンを分泌し、コルチゾールなどのストレスホルモンに対抗するため、ビジュアライゼーションはストレスレベルの軽減にも役立ちます。
これは、日常生活で生じる不安や恐怖による身体的、精神的、感情的な緊張を軽減するのに役立ちます。
瞑想の練習に使用するビジュアライゼーションを開発する場合、瞑想セッションの間、イメージが霧や浮遊物ではなく、明確なままであることを確認することが重要である。
色、環境、質感、感情などの細部に注目することで、全体的な経験が深まり、ビジュアライゼーションに完全に没頭することが容易になります。
ビジュアライゼーション中はオープンな姿勢を保つことで、目標や意図の達成を阻害する可能性のある、自分自身の中に生じるあらゆる抵抗に対処することができます。
ガイド付き瞑想を使う
ガイド付き瞑想は、あなたの練習に信じられないほど役立つ追加することができます。
特に、初心者や、心を静めて瞑想状態になるのに苦労している人に有効です。
ベテランの瞑想者でも、気が散ったり、圧倒されたり、特にストレスを感じるときに、ガイド付きセッションを利用するとよいでしょう。
ガイド付き瞑想は、あなたの心のおしゃべりを空にしようとする圧力を取り除きます。
代わりに、あなたは内面を見つめ、自分自身と連絡を取りながら、単に指示と肯定を聞くことに集中することができます。
ガイド付き瞑想は通常、オーディオブックやポッドキャストなどの音声形式で提供されていますが、自分に合ったものであれば、ビデオ教材も利用できます。
セッションの長さは通常、10分から1時間までで、毎日どれだけの時間を瞑想に充てたいかによります。
あなたのために最高の作品を見つけることができるように、1つを解決する前に、いくつかの異なるスタイルや形式を試してみてください
結論
結論として、瞑想を実践することは、より生産的で集中力のある生活を築くのに役立ちます。
エネルギーレベルを上げ、集中力と創造力を研ぎ澄まし、ストレスや不安を軽減することができるのです。
さらに、優しさと感謝を育み、周囲の世界とのつながりをより強く感じられるようになります。
瞑想を毎日実践することで、マインドフルで集中力のある生活から得られる多くの恩恵を体験することができます。
瞑想の利点を享受してください
古代から行われてきた瞑想は、ストレスを軽減し、幸福感を高め、認知能力の発達を促進することが知られています。
多くの研究は、定期的な瞑想が、身体の健康、精神の明瞭さを改善し、前向きな考え方を生み出し、より大きな自己意識につながることを示しています。
瞑想でマインドフルネスを実践し、呼吸とつながることで、自分自身の中にある力をより意識することができるようになります。
ネガティブな考え方や自虐的な考え方の癖に気づくことができるようになるので、気分の改善にもつながります。
定期的な瞑想は、現在の瞬間に焦点を当てながら、思考と感情の間のバランスを見つけるために始めると、内側の平和をもたらすでしょう。
一貫した練習は、各セッションが前のセッションの上に構築されるフィードバックメカニズムを設定し、あなたの結果は時間の経過とともに化合物です！あなたの目標は達成されます。
繰り返し練習することで、呼吸を意識するなどのテクニックはより強く、より簡単になり、どのセッションでもより進歩することになります。
すべてが調和して機能することで、人は最終的に、ほとんど経験する機会のない、平和、落ち着き、明晰さという内なる状態を経験することができるのです。
瞑想は、自分自身への理解を深め、エゴイスティックな限られた視点ではなく、身体の外から「本当の」自分、つまり今日の自分を形成してきたすべての経験の混合物を見るようになるまで、時間をかけて耕すのに役立っています。
このようにして、判断を超えて、今まで知らなかった領域へ進む許可を与え、最終的に個人の成長と変容へと導いてくれるのです。
毎日の瞑想の練習で心を静める時間を取ることで、人生そのものに対する深いレベルの洞察にアクセスできるようになり、ストレス解消、集中力の向上、創造性の増加、感情的知性の向上など、さまざまな心理的恩恵を受けることができます。
あなたの練習にコミットして滞在
瞑想の練習は、定期的な作業とコミットメントを必要とします。
それはあなたの日常生活の深い意味のある部分になることができますが、そのレベルの接続は一晩で来ることはありません。
献身的であり続け、かつ刺激的であり続けるために、あなたの練習を新鮮に保つためにいくつかの異なることを試してみてください。
-ゆっくり始める：始めたばかりの人は、短時間のセッションを目指し、心地よさを感じたら徐々に座る時間を増やしていきましょう。
-ガイド付き瞑想を利用する：これらの録音は、あなたの練習を最大限に活用するのに役立つ指示を提供します。
-上達を記録する。
集中力が高まった、不安が和らいだなど、気づいた変化を書き留めておくと、座って瞑想するのが難しい日のモチベーションにつながります。
-多様性を求める。
歩く瞑想やマントラの繰り返しなど、さまざまな瞑想法を取り入れることで、心を引きつけることができます（単調さを解消するのにも役立ちます）。
-自分のための時間を作る。
毎日、瞑想するための一貫した空間を確保することです。
忙しい現代社会では、時間を確保することは難しいかもしれませんが、精神的な明晰さと幸福感の向上という点で報われるでしょう。
その努力をすることは、あなたのために働く瞑想の練習をゆっくりと構築する上で成功を確実にする最善の方法です。
